U ovom postu cete pronaći upute za cardio vjezbe koje trebate raditi svakog dana osim dana za odmor te vjezbe za prsa i ruke koje biste trebali raditi 3 puta tjedno.
Vjezbe su osmišljene za rad kod kuce te su prilagođene početnicima,ali opet su izazov. Ako se smatrate početnikom ili su vam vjezbe jednostavno teške onda napravite jednu seriju,a s vremenom cete moci povecati broj serija i smanjiti vrijeme odmora između vjezbi ☺️
CARDIO
ključna stvar koju zelite postici je da vam se podigne puls srca sto znaci sto manje odmora i svom snagom truditi se sto vise približiti zadanom broju ponavljanja.Odmah da kazem,u redu je ako ne mozete izvesti 50 high knees odjednom,ili cak jumping jacks.Vazno je da se trudite i jednostavno ako uspijete napraviti 33 i mislite da cete umrijeti i ne da ne mozete vise napraviti,napravite jos 2-3 ponavljanja jer ona su ključna !
Najbolje bi bilo da 2-3 dana radite LIIT( l-low -> niski intenzitet intervalni trening)-to je recimo šetnja.Izadite van ujutro dok jos sve spava i odvedite svog psa u setnju,ako nemate psa mozete zamoliti susjede da njihovog prosetate,oni ce vas defintivno nagraditi,a usput cete i vjezbati. HIIT( h-high-visoki) ovakav trening biste trebali imati 3-4 dana( s tim da trebate trenirati 5-6 dana u tjednu da dopustite svom organizmu da se odmori i regenerira).HIIT tjelovježbe mozete pronaći na youtube ili npr. mozete sprintati 30 sek,odmor 15-hodanje ili joggiranje,opet sprint 30 sek i to ponoviti nekoliko puta,ovo je odlican trening jer se kalorije spaljuju i nakon sto trening završi.
Ako ne moze van mozete recimo imati i ovakav trening(vjezbe pisem na engleskom jer mi je tako lakse,a ako ne znate nazive pojedine vjezbe i kako se izvode ukucajte naziv vjezbe na engleskom na YouTube).
1 min jogging(moze u mjestu da se zagrijete)
50 jumping jacks
50 high knees
50 knee to elbow
50 mountain climbers
50 jumping jacks
Ako trebate odmor između ovih vjezbi jednostavno dodajte 15-30 sek trcanja u mjestu,ali nikako se ne odmarate sjedeći ili samo stojeći na mjestu.
Ovu tjelovjezbu mozete ponoviti 2-4 puta ovisno o svojim mogućnostima,ako vam je vec ovako teška naravno da cete ju napraviti samo jednom,a onda s vremenom i vise puta kad se vaše tijelo prilagodi.
ARMS & CHEST
ove vjezbe mozete i ne morate raditi ovisno o vašim željama.Preporuka 3 puta tjedno,a moze i vise..Mozete raditi samo 'zenske' sklekove,ali preporucam i 'muske'.Opet kazem ako vam je ovo previse smanjite si broj ponavljanja pa ga kasnije povećajte,a ako vam je malo ponovite ovu tjelovjezbu nekoliko puta.
20 female pushups
15 triceps dips
50 biceps curls (with weight would be nice)
10 male pushups
50 punches
25 wall pushups
15 ellbow to elbow
25 wall pushups
To je to za ovaj post,svaki dan ovog tjedna cu izbacivati nove vjezbe( ABS te BUTT&LEGS po rasporedu danom u prethodnom postu.
Ostavite mi svoja mišljenja u komentarima ispod da znam da li vam se sviđa ili zelite nesto drugo...
Follow me on instagram : @workout_addicted_girl
Xoxo,G.
Nema komentara:
Objavi komentar