Nadam se da svi uĆŸivate u ljetu i pomalo ljencarite,no kako se ne bi previse opustili i uljenili prije pocetka nove sk.godine donosim vam vjezbe koje ce vam pomoci da dobijete potpuno novi izgled.Iako je preostalo nesto vise od mjesec dana do kraja praznika i to je sasvim dovoljno vremena za vidljivu razliku.Zbog toga je pravo vrijeme da se bacite na posao vec danas.
U ovome postu cu vam predstaviti neke vjezbe koje su najbolje kako bi vaĆĄa straĆŸnjica primila ĆŸeljeni oblik,ali kako bi i vaĆĄe noge zablistale.A brojne vjezbe koje su navedene dolje djeluju i na trbuh,ruke itd.Na mom ask.fm profilu je svakako jedno od najpitanijih pitanja kako postici taj 'savrĆĄeni' izgled donjeg dijela tijela,pa sam pomislila kako je ovo sjajna tema za post!
U ovom postu cu se pozabaviti samo vjezbama te vas upoznati s njima,jer na asku ste vec vjerovatno nauÄili neka pravila koja vam tamo stalno ponavljam poput papagaja lmao i koja su kljuÄna ako zelite izgraditi straĆŸnjicu.Stoga za sva pitanja o prehrani,dr.vjezbama ili sto god da vas zanima mozete saznati klikom na karticu Kontakt koja ce vas odvesti na moj ask.fm.Nesto dolje cete takoder imati linkane sve moje druĆĄtvene mreĆŸe.
1. Prva i osnovna stvar sto moram reci je da bez prehrane nemate nista,jer ona je kljuÄna.I bitno je da vam je prehrana bogata proteinima,ali i ugljikohidratima! Ako zelite izgraditi straĆŸnjicu hrana je vas prijatelj.Nikako ne mozete raditi vjezbe i dnevno jesti oko 1300 kcal i oÄekivati promjene.Ali to takoder ne znaci da se sad smijete trpati junk foodom,i oÄekivati da ce vam to otici u straznjicu jer vrlo lako ce zavrĆĄiti na potpuno krivim mjestima.Sto znaci da je potrebna uravnoteĆŸena pravilna prehrana.
2.Utezi su od velike vaĆŸnosti jer iako cete dobiti sjajne rezultate vjezbajuci samo sa teĆŸinom vaĆĄeg tijela,straznjicu kao na slici iznad nikako nije moguce izgraditi bez utega od 10-30+ kilograma,osim ako ste sretnica i imate odliÄnu gradu tijela ili gene.No kako vecina mojih Äitatelja i ne zeli nesto pretjerano da se tako i izrazim i jos niste ni punoljetni(inaÄe nisam ni jađ),smatram da veÄini vas i nije tako nesto u cilju.
Uglavnom ako nemate bucice mogu vam posluĆŸiti i prazne boce koje mozete napuniti vodom i koristiti u tu svrhu.
Ali evo ako ce vam kasnije biti tako nesto u interesu i ako cete krenuti u teretanu ili jednostavno i kod kuce vjezbati s vecom teĆŸinom pretpostavljam da cete se onda i informirati,a i ja sam uvijek tu ako vam treba pomoc.
3.Kako bi misici narasli bitno im je pruĆŸiti i odmor,zbog toga je nuĆŸno da BAREM jedan dan tjedno dopustite svom tijelu da se obnovi i misicima da izrastu,obicno se takvi dani nazivaju rest days.
4.Najbolje vrijeme za najbijanje misicne mase je oko 18 h.Bitno je poslije treninga uvijek pojesti nesto,ili popiti haah!
5.I glutesi su svakako najtvrdoglaviji misici tako da ne gubite strpljenje.S vremenom ce sve doci na svoje ako ste uporni.Bez muke nema rezultata!
Otprlike ovo su neke najosnovnije stvari koje trebate znati,ako vam zanima jos nesto slobodno kao sto sam rekla odite na moj ask.Takoder komentirajte ako zelite da jedan od sljedecih postova bude o vrstama straĆŸnjica jer postoje i one ajmo reci velike,ravne,pune celulita i one recimo u obliku suze,pa srca,u V i tako dalje.Pa ako vam se svidio ovaj post i ako zelite takav sa posebnim vjezbama koje odgovaraju razliÄitim tipovima i dovode ih do 'savrĆĄenstva' piĆĄite mi u komentare,inaÄe ne morate imati blog kako bi ostavili komentar samo izaberite opciju anonimno!
Pa evo top deset vjezbi(nisu poredane odreÄenim redoslijedom):
#1
NaglaĆĄavam kako slike objavljene u ovom postu nisu moje!
-
-
-
Nadam se da vam se svidio post,ako je svakako oznaÄite post sa like i komentirajte za jos ovakvih postova.Takoder kad doÄem do brojke od 25 pratitelja na blogu stiĆŸe jedno iznenaÄenje.
Posjetite me i pratite na:
INSTAGRAM @workoutaddictedgirl
For business inquiries e-mail : gabrijela.bal@gmail.com
Za vaĆĄa pitanja,ako vam je potreban savjet,razgovor i cak mogucnost pravljenja plana vjezbanja obratite mi se takoder na e-mail: gabrijela.bal@gmail.com .
Pusa do sljedeÄeg Äitanja,xoxo.đ
Ma mene sve te vjeĆŸbe ubijaju, uĆŸas hahaha.
OdgovoriIzbriĆĄiU sljedeÄem postu bi mogla napisati kako do tanjih nogu ili ideje za zdrave 'snacks'.
- Lara, @pitampitanja12345
To znaci da djeluju ha,ja mozda najvise osjecam ovu devetu.Sad si mi bas dala dobru ideju za post mogla sam napisati healthy snacks za manje od 10 ili 20 kn.Ma Lara prava sii đđđđ
IzbriĆĄiKOLKO PUTA DA PONAVLJAM SVAKU VJEZBU UOCI VISE
OdgovoriIzbriĆĄiNe dopuĆĄtam podizanje glasa na mene,ako nisi vec procitaj pravila ponaĆĄanja na internetu.
IzbriĆĄiSuper je
IzbriĆĄiHvala.
IzbriĆĄiOdlicno! :)
OdgovoriIzbriĆĄiHvala ti:-)
IzbriĆĄiMozes molim te pisati post o tome kako dobiti tight gap i ravan stomak?♥️♥️♥️
OdgovoriIzbriĆĄiNazalost sada vec u planu imam neke drugacije teme za nekoliko sljed.postova,no tko zna mozda jednom.Ali stvarno uz aerobne/kardio vjezbe mozes postici obadvoje,detaljnije ima na mom asku.I trebas znati da ne mogu svi imati thight gap to ovisi o gradi tvo kostura:-) Svakako pogledaj na mom asku,ili mi se javi na e-mail ako zelis❤️ Pozdrav✌️
IzbriĆĄiHello!
OdgovoriIzbriĆĄiYou have such a cool blog, I love it! Would you like us to follow eachother on GFC and support eachother?
Have a nice day lovely!
xo from Italy,
Sonia Verardo
http://www.trenchcollection.com/
Thank you❤️okay:-) sending hugs from Croatia!
IzbriĆĄiKoliko puta trebam ponoviti vjezbu hvala
OdgovoriIzbriĆĄiKoju?Mislim ja neke ponavljam recimo 3x30 poput donkey kicksa,a neke 4x50 poput bridgesa.Tako da ovisi.Ali ako tek poÄinjem mozes sa svakom poceti recimo po 2x15 i tako ce se vidjeti rezultati.
OdgovoriIzbriĆĄiPredobar post. :) http://mynewblogadressmeetus.blogspot.com/2015/07/meet-us.html ako zelis zaprati nas :)
OdgovoriIzbriĆĄi:-)❤️
IzbriƥiSame pohvale za ovaj post!��
OdgovoriIzbriƥiJedino mi nije jasno nesto u vezi sa cure sa slike. Kako ona moze imati tako tanke noge i tako veliku guzicu? Mislim pitam to jer sam ja mislila da je nemoguce imati veliku guzicu i tanke noge. Kad bi mi mogla reci nacin kako to postici,to bi bilo super��
Hvala! To je cura koja ima tumblr chickentuna,a ima i instagram.Pratim ju tamo,ali ovaj nije bas prirodno moguce postici tako nesto.Pogotovo jer kvadricepsi ce defintivno izrasti ako vjezbas s utezima ili cak ako radis jednostavne cucnjeve bez obzira na genske predispozicije.Stoga ne bih nista komentirala,imas njene acc pa eto:-)
IzbriĆĄiOvako ja jedem 2 obroka na dan jedan ujutru pa prodje 6 sati i onda jedem drugi, ja vecimom jedem kaloricne stvari i vecinom masna i przena jela jer druga nisam u mogucnosti.Izmedju tih 6 sati jedem saletu ili voce. Koliko kalorija ja mogu pojesti na dan ako jedem ovako kako sam ti rekla? I da ne jedem slatkise ponekad uzmem sladoled od 103 kalorija, ali slane gricke jedem kad u frizideru nema nista i to je najveci problem. Ja sam krenula 20.7.2015. da mrsavim kad sam krenula imala sam 55kg a sad imam 52 visoka sam 166 i treba do 9. meseca da smrsam da imam 48kg ili 45kg. Nemoj da mislis da previse hocu da smrsam, jer ja ne verujem u te idealne tezine i to!! Meni nije jasno ja sam smrsala 3kg ali idalje imam salo manje ali imam nije mi ravan...i da noge nzm zasto mi ne mrsave idalje su iste a nekad mi se cini da su se udebljale. Morala sam ovde da napisem moju situaciju jer na ask sigurno nebi uocila jer sam i pre pitala puna pitanja ali nema veze razumem da ne mozes svima odgovoriti i nadam se da ce me ovde sacekati odgovor. Najbolja si
OdgovoriIzbriĆĄiJel ikako moguce da mi se javis na instagram?Jer cu imati jos nekakva pitanjaa tebe,a ne bih se ĆŸeljela 'dopisivati' preko komentara.Ako ne mozes,onda cu odgovoriti tu.Ali mozes mi se javiti i na e-mail.Samo reci da si ti cura koja me je pitala o teĆŸini na blogu da znam:-)
OdgovoriIzbriĆĄiJa nemam instagram, e-mail ne koristim i zaboravila sam lozinku... :(
OdgovoriIzbriĆĄiJedino na fb ako zelis mogu da ti se javim, ali ostavi mi ovde link obavezno! A mozes i ovde da mi odgovoris ako hoces jer ne znam drugi nacin.
Ne mogu ja tebi reci koliko ti kalorija dnevno uneses u organizam znajuÄi to.Mozes pojesti za prvi obrok 300 kcal,a mozes i 800 kcal,nemam kako znati.
OdgovoriIzbriĆĄiU principu ne radis dobro,za dorucak bi se trebala dobro najesti da se opskrba energijom za dan,za rucak umjereno,i za veÄeru najmanje.Trebas imati tri glavna obroka.A onda izmeÄu moze neka salata ili sto god vec jedes.
Kupovni sladoled nije najbolji izbor zbog onoga sto sadrĆŸi,procitaj deklaraciju i sve ce ti biti jasno.No nekad ga naravno mozes pojesti.
Uglavnom dnevno je bolje da imas vise obroka ali manje porcije jer ce tako metabolizam stalno raditi.
Ne znam da li mozes doci do 45 kilograma do devetog mjeseca,ali svakako ce biti napretka.
Ta tri kilograma koja si izgubila su vjerovatno voda,pa zato ne vidis nekog velikog napretka.
Ne mozes samo tako dobiti ravan stomak hah,a sto se tice nogu moguce da si dobila malo na miĆĄiÄnoj masi ovisno koje vjezbe radis,ali zapravosto vise misica imas vise kalorija spaljujes.No budi sto vise fizicki aktivna,najbolje da trcis.I vjezbaj ako ne vjezbas,nisi nista spominjala pa ne znam.Uglavnom sto se tice namirnica kojima imas pristup,to ovisi o tvojima,po tom pitanju ne mogu nista napraviti:-)
Hvala tii <3
IzbriĆĄikolko puta ponovis svaku vjezbu? molim te mozes li mi odgovoriti stvarno mi je jako bitno. danas krecem s ovim vjezbama jer sam tek danas otkrila tvoj blog koji je famozan! bravo gabi!
OdgovoriIzbriĆĄiVec sam gore rekla da ne radim svaku jednako,ali ako si ti tek pocetnica mozes poceti sa svakom po 2x15 pa ces vec sama shvatiti koja ti bolje odgovara,koja ti se ne sviÄa,i da ako ti je tesko neku izvoditi fokusiraj se vise na nju jer ce takve imati upravo najvise utjecaja.Sretno i hvala.
OdgovoriIzbriĆĄiNisam bas pocetnica haha. Idrm u teretanu, u dobroj sam formi, pa stvatno bih te molila da mi napises kako tocno ti radis, da znam po cemu se mjeriti. Hvala jedina!
IzbriĆĄi14god i 161cm, ali svejedno zelim da izgradim vecu zadnjicu kako bi kasnije samo nastavila program.
OdgovoriIzbriĆĄiRadim donkey kicks 60x2 sa tegovima od dva kila, radim brudges http://33.media.tumblr.com/21c2c41a1c1203c7277f676c70b3cfbb/tumblr_inline_ndstewUgbN1qdievu.jpg 20x20x15 na jednu noguu i drugu i radim sa obe noge https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTphaJM0-6nOY8xJ1mEezZvyKatMCBrM_Zi_l1lsPLMyAlNTsaZ 25x sa oba tega od dva kila na stomaku, https://lh3.googleusercontent.com/-9n42bL4_AAA/VbZ1qDvcTZI/AAAAAAAAAVg/_9uK18ZyMRw/s640/blogger-image-811490355.jpg ovu vezbu 10x na jednoj nozi, https://lh3.googleusercontent.com/-pHtevy33ln0/VbZ1ofPki2I/AAAAAAAAAVY/J72zC8KzH60/s640/blogger-image--1006028227.jpg ovu 25x isto na jednoj nozi, https://lh3.googleusercontent.com/-aUH0z_grE80/VbZ1gaq0H-I/AAAAAAAAAUw/LnUCadS8iuo/s640/blogger-image--954494517.jpg ovu 30x, http://www.vladtv.com/images/size_fs/video_image-272918.jpg ( ja sa 4kg) 15x, tata ima nekako dupe u sirinu xD dok mama ima osrednje hocu li uspeti da izgradim http://www.vladtv.com/images/size_fs/video_image-272918.jpg ovakvu zadnjicu trudim se da jedem sto manje masno ( uvek posle vezbanja uzmem sejjk sa jajima i surutkom umesto suplemenata, jedem priteine) vec tri meseca, noge su mi malo debele ne znam je su li to masne naslage mada radim vezbe 3 msc a strah me da radim kardio jer cu izgubiti grudi a sta ako posle ne uspem da izgradim guzu? Hou li moci? <3
Kako da napravim tegove od 10-15 kila i sta zapravo da radim sa njima za vecu zadnjicu, a da ne ugojim puno noge <3
OdgovoriIzbriĆĄi