Nadam se da svi uživate u ljetu i pomalo ljencarite,no kako se ne bi previse opustili i uljenili prije pocetka nove sk.godine donosim vam vjezbe koje ce vam pomoci da dobijete potpuno novi izgled.Iako je preostalo nesto vise od mjesec dana do kraja praznika i to je sasvim dovoljno vremena za vidljivu razliku.Zbog toga je pravo vrijeme da se bacite na posao vec danas.
U ovome postu cu vam predstaviti neke vjezbe koje su najbolje kako bi vaša stražnjica primila željeni oblik,ali kako bi i vaše noge zablistale.A brojne vjezbe koje su navedene dolje djeluju i na trbuh,ruke itd.Na mom ask.fm profilu je svakako jedno od najpitanijih pitanja kako postici taj 'savršeni' izgled donjeg dijela tijela,pa sam pomislila kako je ovo sjajna tema za post!
U ovom postu cu se pozabaviti samo vjezbama te vas upoznati s njima,jer na asku ste vec vjerovatno naučili neka pravila koja vam tamo stalno ponavljam poput papagaja lmao i koja su ključna ako zelite izgraditi stražnjicu.Stoga za sva pitanja o prehrani,dr.vjezbama ili sto god da vas zanima mozete saznati klikom na karticu Kontakt koja ce vas odvesti na moj ask.fm.Nesto dolje cete takoder imati linkane sve moje društvene mreže.
1. Prva i osnovna stvar sto moram reci je da bez prehrane nemate nista,jer ona je ključna.I bitno je da vam je prehrana bogata proteinima,ali i ugljikohidratima! Ako zelite izgraditi stražnjicu hrana je vas prijatelj.Nikako ne mozete raditi vjezbe i dnevno jesti oko 1300 kcal i očekivati promjene.Ali to takoder ne znaci da se sad smijete trpati junk foodom,i očekivati da ce vam to otici u straznjicu jer vrlo lako ce završiti na potpuno krivim mjestima.Sto znaci da je potrebna uravnotežena pravilna prehrana.
2.Utezi su od velike važnosti jer iako cete dobiti sjajne rezultate vjezbajuci samo sa težinom vašeg tijela,straznjicu kao na slici iznad nikako nije moguce izgraditi bez utega od 10-30+ kilograma,osim ako ste sretnica i imate odličnu gradu tijela ili gene.No kako vecina mojih čitatelja i ne zeli nesto pretjerano da se tako i izrazim i jos niste ni punoljetni(inače nisam ni ja😂),smatram da većini vas i nije tako nesto u cilju.
Uglavnom ako nemate bucice mogu vam poslužiti i prazne boce koje mozete napuniti vodom i koristiti u tu svrhu.
Ali evo ako ce vam kasnije biti tako nesto u interesu i ako cete krenuti u teretanu ili jednostavno i kod kuce vjezbati s vecom težinom pretpostavljam da cete se onda i informirati,a i ja sam uvijek tu ako vam treba pomoc.
3.Kako bi misici narasli bitno im je pružiti i odmor,zbog toga je nužno da BAREM jedan dan tjedno dopustite svom tijelu da se obnovi i misicima da izrastu,obicno se takvi dani nazivaju rest days.
4.Najbolje vrijeme za najbijanje misicne mase je oko 18 h.Bitno je poslije treninga uvijek pojesti nesto,ili popiti haah!
5.I glutesi su svakako najtvrdoglaviji misici tako da ne gubite strpljenje.S vremenom ce sve doci na svoje ako ste uporni.Bez muke nema rezultata!
Otprlike ovo su neke najosnovnije stvari koje trebate znati,ako vam zanima jos nesto slobodno kao sto sam rekla odite na moj ask.Takoder komentirajte ako zelite da jedan od sljedecih postova bude o vrstama stražnjica jer postoje i one ajmo reci velike,ravne,pune celulita i one recimo u obliku suze,pa srca,u V i tako dalje.Pa ako vam se svidio ovaj post i ako zelite takav sa posebnim vjezbama koje odgovaraju različitim tipovima i dovode ih do 'savršenstva' pišite mi u komentare,inače ne morate imati blog kako bi ostavili komentar samo izaberite opciju anonimno!
Pa evo top deset vjezbi(nisu poredane određenim redoslijedom):
#1
#2
#3
#4
#5
#8
#10
Naglašavam kako slike objavljene u ovom postu nisu moje!
-
-
-
Nadam se da vam se svidio post,ako je svakako označite post sa like i komentirajte za jos ovakvih postova.Takoder kad dođem do brojke od 25 pratitelja na blogu stiže jedno iznenađenje.
Posjetite me i pratite na:
INSTAGRAM @workoutaddictedgirl
For business inquiries e-mail : gabrijela.bal@gmail.com
Za vaša pitanja,ako vam je potreban savjet,razgovor i cak mogucnost pravljenja plana vjezbanja obratite mi se takoder na e-mail: gabrijela.bal@gmail.com .
Pusa do sljedećeg čitanja,xoxo.💗
