#FlatStomachTips✌️

Bum,ekipa,kako ste mi danas?

Nadam se da uživate u ovom prelijepom danu i ljetu jer se uskoro vraćamo u školske klupe.

Danas sam za vas pripremila savjete o tome kako se riješiti nadutosti te kako ju spriječiti i neke savjete o tome kako postići ravan stomak.

Većini cura je upravo velika želja postići taj ravni stomak kada krenu sa vježbanjem no nadutost vrlo lako može stati na put tome.

Najčešći uzroci nadutosti

1.Gutanje zraka

U principu kada brzo jedemo i ne prožvačemo dobro hranu često se događa da progutamo i zrak sto vrlo lako može rezultirati nadutosti.

2.Zatvor

Ovdje se radi o tome da se jednostavno zbog neredovite nužde u crijevima stvara pritisak.

3.Gazirana pića

Vrlo lako konzumacija gaziranih pića bilo to mineralna voda,coca cola,fanta ili neko drugo gazirano piće moze rezultirati s osjećajem nadutosti.

4.Laktoza

Ako se simptomi nadutosti javljaju nakon konzumacije mlijeka ili mliječnih proizvoda   moguce je da vaš organizam ne probavlja dobro laktozu.

5.Junk Food

Nezdrava prehrana skoro uvijek rezultira nadutosti.Mislim da se svi osjećaju nekoliko kila teži nakon odlaska u svoj omiljeni restoran brze hrane.

6.Obrađeno meso

Hrenovke,razne salame i mesne prerađevine pune su teško probavljivih masnoća i natrija što može rezultirati nadutosti.

7.Žvakanje žvaki

Ovo je inače sjajan trik ukoliko želite prevariti same sebe i potisnuti taj osjećaj gladi no kada žvačemo žvaku vrlo često opet progutamo veliku količinu zraka.

8.Voda

Iako se zbog pijenja većih količina vode možete osjećati naduto,voda je vrlo bitna jer nadutost može biti upravo uzrokovana     ne konzumiranjem dovoljno tekućine.

9.Oni dani u mjesecu

Najnormalnija stvar je da za vrijeme tih dana imamo osjećaj nadutosti stomaka.

10.Voće i povrće

Također neko voće i povrće može uzrokovati nadutost poput krušaka i jabuka te svježa brokula,kupus,grah,prokulice,leća itd.

Najbolja rješenja za nadutost

1.

Kako bi spriječili pretjerano gutanje zraka tijekom jedenja pokušajte jesti bez svega sto vam može odvući pažnju(ostavite mobitel,ugasite TV...) te jedite polako i dobro sažvačite zalogaj.Kako bi znali da ste napravili dovoljnu pauzu između zalogaja kada progutate spustite pribor na tanjur,pričekajte trenutak i nastavite.

2.

Ako imate problema sa lošom probavom konzumiranje više tekućine i klonite se nezdrave hrane.

3.

Gazirana pića jednostavno izbjegavajte,puno bolje rješenje su razni smoothiji,prirodni sokovi,ali voda je glavna.

4.

Ako mislite da vaše tijelo ne prerađuje dobro laktozu trebate izbjegavati mliječne proizvode,također dobro je provjeriti kod stručne osobe da li vaše tijelo stvarno ne probavlja dobro laktozu.

5.

Držite se podalje od junk fooda!!

6.

Odlična zamjena za razne salame je puretina narezane na tanke šnite.Piletina je isto odlican izbor!

7.

Ako idete negdje i važno vam je da je vaš stomak ravan naravno da će te izbjegavati žvakanje žvaki,ali ako ne idete nigdje slobodno možete žvakati žvake jer iako mozda mogu izazvati nadutost imaju puno vise dobrih svojstva.

8.

Nemojte konzumirati puno vode odjednom,najbolje je da podijelite 8-10 čaša vode tijekom dana i nemojte piti više čaša vode zaredom osim ako niste baš žedni.

9.

Tijekom onih dana u mjesecu valja izbjegavati hranu s puno soli.U principu sto manje soli to bolje,koristite druge začine.

Dnevno konzumirajte preporučenu dozu kalija i magnezija.

10.

Iako ovo voće i povrće moze izazvati nadutost nemojte ga potpuno izbjegavati jer je bogato različitim vitaminima,mineralima i vlaknima koji su potrebni vašem organizmu.Samo smanjite konzumaciju određenog voća ili povrća ako primjetite da vam se stomak napuhao nakon njegove konzumacije.

Dodatni savjeti i rješenja

•Voće i povrće koje moze pomoći u rješavanju nadutosti su svježi krastavci,tikvice,orasi,dinja,mango,banane,šparoge te lubenica.U principu hrana bogata kalijem.

•Čajevi su također odlično rješenje.Zeleni čaj ce vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorijeti  kalorije,također i čaj od đumbira i od kamilice su odlični.

•Jogurt sadrži dobre bakterije koje će uvelike pomoći vašoj probavi.

Za postizanje ravnog stomaka,ali i protiv nadutosti zasigurno će vam pomoći fizička aktivnost,i cardio vježbe.

•Izbjegavajte stresne situacije.

To je to sto se tiče ovoga posta,ako želite još sličnih postova komentirajte dolje i označite da vam se sviđa ovaj post.

I svakako se pretplatite na moj blog,puno mi znaci.Na ask.fm-u sam objavila koji post izlazi kad dođem do određene brojke pratitelj ,te također sam tamo objasnila kako se pretplatiti na blog.Sve vam je u opisu aska.

Instagram @workoutaddictedgirl

Ask.fm @strongenoughforthis ili dođite tamo klikom na karticu Kontakt!

E-mail for business: gabrijela.bal@gmail.com

Ako me zelite kontaktirati ili trebate pomoc : gabrijela.bal@gmail.com

 

'Note that Workoutaddictedgirl claims no credit for any pictures in this post.If there is any picture in this post or on this blog that belongs to you and you don't wish for it to appear on this blog,you can contact me at gabrijela.bal@gmail.com.'

Gabbi,xx.