#Before&AfterWorkoutFoods✌️

Bum,u današnjem postu cu vam dati primjere sto mozete jesti prije i poslije vjezbanja i zapravo kada je po mom mišljenju najbolje jesti.

Prije nego sto počnemo zelim vam se zahvaliti na 25+ pratitelja na blogu!Ne mozete ni zamisliti koliko sam bila sretna kada sam to vidjela.Znam da nije ogromna brojka,ali meni je od neprocjenjive vrijednosti.

Zelim vas i podsjetiti da kada dođemo do 40 pratitelja slijedi dugački iscrpni post o motivaciji-najbolji nacini da ju dobijete i zadržite.Jako se veselim!

I da vise ne odugovlačim bacimo se na temu...

Ja osobno preporučujem da jedete i prije i poslije vjezbanja.Samo je rijec o tome koje su namirnice pravi odabir.

PRIJE VJEŽBANJA

Ako me pratite na asku onda vjerovatno znate(jer vam to uvijek tupim :')) da je uzasno bitno da li date od sebe 30%,50% ili 110% dok vježbate.Upravo je hrana gorivo koje ce vam pomoci da date 110% od sebe sto ce na kraju rezultirati boljim rezultatima.

Sto se tice jedenja prije vjezbanja najbolje je jesti jedan do dva sata prije.Ako imate brz metabolizam naravno da cete jesti oko sat prije,a ako imate spor metabolizam dva sata.

Vas obrok bi se trebao sastojati od bjelančevina(proteina) i složenih ugljikohidrata -onih koji se sporo apsorbiraju.Nastojte izbjegavati masti jer one samo usporavaju probavu,a to nikako ne zelite.

Recimo dobro je pojesti batat ili smeđu rizu s komadićima piletine ili integralni kruh uz sirni namaz ili zobene pahuljice s jogurtom i bananom.

A jednostavno mozete pojesti i šaku nekog sušenog voca poput brusnica ili grožđica.

Bitno je da ne pojedete previse jer naravno da ne zelite vjezbati s punim zeludcom zbog moguce mučnine!

Dobro je pojesti i naranču 15-30 minuta prije treninga ako zelite izbjeći/smanjiti mogucnost upale misica.

Također zeleni čaj moze pomoci kako bi vaše tijelo sagorijelo vise kalorija tijekom vjezbanja,cak do 17%.

Zelim i naglasiti kako je bolje piti vodu ili sto vec pijete tijekom treninga polagano,a ne odjednom popiti veliku količinu poslije treninga zbog mučnine.

POSLIJE VJEŽBANJA

Znam da ste poslije vjezbanja izmoreni i da bi najradije ostali ležati zauvijek u krevetu,ali kako bi izvukli maksimalne rezultate od vjezbanja pojedite nesto u roku dva sata od završetka treninga.

Također preporucljivo je da su to opet bjelaacevine(proteini) i ugljikohidrati,bez masti.

Svi znamo da su nas kao male učili da je dorucak najvažniji obrok u danu sto je čista istina.Ali jednako koliko je dorucak važan toliko je važan i obrok poslije treninga ako zelite ozbiljino dobre rezultate!

Kako bi misicima vratili energiju i kako bi se mogli odmoriti i narasti jako su bitni proteini.

Neka sjajna jela za poslije vjezbanja su puretina uz povrće ili tost uz mrkvu ili bananu i maslac od kikirkija.

Ja obicno volim popiti protein smoothie nakon vjezbanja i to je po meni najbolja opcija.

Recimo mozete izblendati 1 zamrznutu bananu,1 žlicu nezasladenog kakaa,1 žlica meda,šalica grčkog jogurta,zamrznuto voce po izboru,žlica maslaca od kikirkija i kocke leda.Ovo je recimo dobra verzija za one koji ne koriste proteine u prahu.

Ako ste u žurbi poslije vjezbanja barem popijete casu cokoladnoga mlijeka!Mozete i pojesti proteinsku plocicu.

Ako imate vise vremena mozete si napraviti proteinske palačinke. 

To je to sto se tiče ovoga posta,ako želite još sličnih postova komentirajte dolje i označite da vam se sviđa ovaj post.

I svakako se pretplatite na moj blog,puno mi znaci.Na ask.fm-u sam objavila koji post izlazi kad dođem do određene brojke pratitelja te također sam tamo objasnila kako se pretplatiti na blog.Sve vam je u opisu aska.

Instagram @workoutaddictedgirl

Ask.fm @strongenoughforthis ili dođite tamo klikom na karticu Kontakt!

E-mail for business: gabrijela.bal@gmail.com

Ako me zelite kontaktirati ili trebate pomoc : gabrijela.bal@gmail.com

 

'Note that Workoutaddictedgirl claims no credit for any pictures in this post.If there is any picture in this post or on this blog that belongs to you and you don't wish for it to appear on this blog,you can contact me at gabrijela.bal@gmail.com.'

Ako čitaš ovo komentiraj 'ukrala sam Gabi sve proteinske plocice' 

Gabbi,xx.